Die Rückkehr zu dir selbst. Eine Anleitung.

„Die wichtigste Reise in unserem Leben ist die Rückkehr zu uns selbst.“

Lao-Tse

Diese Meditation soll dir einen Weg zeigen, diese wichtigste Reise anzutreten: Die Rückkehr zu dir selbst.

Sie ermöglicht dir eine tiefe Verankerung mit deinem Wesenskern. Sie fördert innere Ruhe und hilft dir, die Verbindung zwischen deinem Körper und Geist zu stärken.

Gerade auf Juist, umgeben von Natur und Meeresrauschen, gelingt es vielen Menschen besonders leicht, sich mit dem eigenen Inneren zu verbinden. Hier, wo der Wind alte Gedanken fortträgt und die Weite des Himmels Klarheit schafft, kannst du intuitiv leichter die Tiefe deiner eigenen Natur spüren.

Die Meditation der Rückkehr zu dir selbst unterstützt nicht nur die Balance von Körper und Geist, sondern auch das Vertrauen in dein eigenes Sein.

Durch das Loslassen äußerer Gedanken und Sorgen kann sich ein tiefer Frieden in dir einstellen, der Klarheit und Ruhe schenkt. Die natürlichen Elemente an einem Ort wie Juist, an den viele Menschen so gerne und immer wieder zurückkehren, laden ein, zu innerer Ruhe zu finden und Altes loszulassen. So kannst du dich auf das Wesentliche konzentrieren und die Verbindung zu deinem eigenen Kern stärken.

Deine Anleitung für eine Meditation zur Rückkehr zu dir selbst.

Vorbereitung

„Wenn du im gegenwärtigen Moment ankommst, findest du den Schlüssel zur Ewigkeit.“ 

Thich nhat-Hanh

Ankommen und Verankern

1-5 Minuten

Setze dich in eine bequeme Position und schließe die Augen. Atme ruhig ein und aus und richte deine Aufmerksamkeit sanft auf den Atem, wie er in dich hinein und wieder aus dir heraus strömt. Lass alle Gedanken, die noch im Raum sind, wie Wolken vorbeiziehen und komme ganz in deinem Körper an.

Spüre den Boden unter dir und lasse deinen Atem ruhig und natürlich fließen. Lausche für einen Moment nur auf deinen Atem. Nimm wahr, wie er ein- und ausströmt, ohne ihn zu beeinflussen. Du bist angekommen, hier und jetzt.

Umgebung wahrnehmen und mit ihr verbinden

2-5 Minuten

Wenn du auf Juist bist, spüre die Präsenz der Natur um dich. Wenn du an einem anderen Ort bist, visualisiere einen Ort auf Juist oder anderswo.

Höre das Rauschen des Meeres und fühle die Weite des Himmels über dir. Erlaube dir, diese Weite in dir aufzunehmen und dein Herz für die Ruhe und den Frieden der Insel zu öffnen. Lass den Wind und das Meer zur Brücke werden, die dich in deinen inneren Raum trägt. Spüre, wie die Natur dich sanft unterstützt und wie du dich von ihr tragen lassen kannst.

Reise zu deinem inneren Ort

1-5 Minuten

Schließe deine Augen und stelle dir vor, dass du zum Beispiel auf Juist an einem Strand entlang wanderst. Mit jedem Schritt fühlst du den Sand unter deinen Füßen, und das Meeresrauschen begleitet dich wie ein freundlicher Wegweiser. Du gehst in deinem eigenen Tempo und lässt alles los, was du nicht brauchst. Spüre, wie sich deine Gedanken klären und innere Ruhe sich mit jedem deiner Schritt vertieft.

Zugang zu deinem Wesenskern finden 

5-10 Minuten

Während du weitergehst, kommst du an einen Platz, der dir besonders vertraut und angenehm erscheint. Dies ist dein sicherer Ort, an den du immer wieder zurückkehren kannst. Hier lässt du dich nieder und nimmst wahr, was um dich herum ist: Was siehst du? Wer ist vielleicht noch da? Welche Geräusche nimmst du wahr? Welche Gerüche? Nimm alles ganz genau wahr und spüre, wie Sicherheit, Vertrauen und tiefe Ruhe sich in dir ausbreiten. In dieser tiefen Ruhe stellt sich die Verbindung zu deinem innersten Sein magisch wie von selbst ein.

Nimm deine Emotionen wahr, die dieser sichere Ort in dir aufsteigen lassen. Es ist , als seist du nun ganz bei dir selbst angekommen, dies ist deine wahre Essenz, immer da für dich. Wie eine tiefe Heimkehr.

Die Verbundenheit mit dir selbst vertiefen 

5 Minuten

Bleibe für eine Weile in diesem angenehmen Zustand des Angekommenseins. Spüre, wie du dich innerlich frei und friedlich fühlst. Lasse diesen Moment der Rückkehr zu deinem Kern, zu deinem wahren Sein, vollständig in dir wirken. Diese Ruhe und tiefe Verbindung sind immer in dir. Du kannst jederzeit und immer wieder an diesen Ort zurückkehren, um hier zu deinem wahren Selbst zurück zu finden.

Die Rückkehr ins Hier und Jetzt vorbereiten

2 -5 Minuten

In deiner Fantasie verabschiede sich nun langsam von deinem sicheren Ort der Rückkehr. Schau dich noch einmal ganz genau um, verabschiede dich von allem, was du wahrnimmst, und trete dann langsam deinen Weg zurück an. Laufe zurück über den weiten Strand, nur in der deiner Fantasie, am Meer entlang, spüre den Wind und höre das Rauschen der See.

Du nimmst mit, dass du immer an diesen Ort in dir zurückkehren kannst.

Vertiefe deinen Atem langsam wieder und beginne, die Geräusche und die Umgebung um dich herum bewusst wahrzunehmen. Spüre, wie du deine innere Ruhe und deine Essenz auch hier im Jetzt mit dir trägst. Langsam bringst du deine Aufmerksamkeit zurück in den Raum, in dem du sitzt, und spürst den Kontakt zum Boden unter dir.

Atme nun einige Male tief ein und aus, öffne dann sanft deine Augen und lass die äußere Welt wieder in dein Bewusstsein treten.

Bedanke dich bei dir selbst, dass du dir diese Zeit genommen hast. Nimm wahr, wie sich dein Inneres ruhig und klar anfühlt und wie du nun mehr mit dir verbunden bist.

Diese Rückkehr zu dir selbst ist ein Geschenk, das dir inneren Frieden und Klarheit bringt.

Vielleicht möchtest du dir auch die Frage stellen: Wohin auf Juist kehrst du am liebsten zurück? Und wie hilft dir dieser besondere Ort, auch zu dir selbst zurückzukehren?

Erlaube dir, diesen Ort und die Insel Juist als Erinnerung an deine Rückkehr zu deinem Wesenskern zu sehen. Hinterlasse gerne deine Erfahrungen mit der Meditation zur Rückkehr zu dir selbst.

„Im Fluss des Lebens kehren wir immer wieder zu uns selbst zurück.“

Unbekannt